彈道式臥推是一種對史密斯機器非常有用的練習，在這個練習中，你實際上是把你的手拿出來，用下拉伸反射來抓住它，重復這個動作。這是為了更有經(jīng)驗的舉重運動員，但可以幫助發(fā)展上半身的爆發(fā)力。史密斯類似于緊湊型臥推機。主要區(qū)別在于史密斯的運動范圍固定在垂直方向，而不是拱形平面，非常適合肘部運動。他們限制了肩膀和胸部的作用力，并且可以在很重的重量下進行。哈克蹲起很容易利用史密斯機器進行，你可以真正瞄準你的腿部的肌肉，盡可能地降低自己的身體-遠低于平行水平，將自己的身體降到比較低，讓你輕微地靠在杠鈴上稍微傾斜。慢慢來，把你的重心收緊。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機幫助你，不必擔心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。重慶健身史密斯機咨詢

史密斯硬拉，可以屈腿可以直腿，使用史密斯可以更加的穩(wěn)定，腰背挺直，重心收緊，在腳下墊一個臺子，可以讓杠鈴下落更多，更多的拉伸臀部。很多人認為這個動作是一個鍛煉下背豎脊肌的動作，但其實豎脊肌主要在動作中保持脊椎的穩(wěn)定，主要發(fā)力點來自于髖部的伸展，主動肌才應該是臀部和腿后側(cè)肌群，所以妹子們可以試試這個動作，把注意力集中在臀部和腿后側(cè)，抬頭挺胸，重心收緊，膝蓋打直不鎖死，屈髖附身，把臀部往后送，感受臀部的拉扯。成都健身史密斯機報價史密斯機對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數(shù)。

史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步，注意這個動作是完全不一樣的，而且所刺激到的部位也是完全不同的，所以訓練時不能忽略，雖然動作很像。訓練時用重量逐漸遞增方式訓練，每組(每一邊)做12 - 10次，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側(cè)后踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。史密斯機負重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練，每組做12-10次，訓練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量。

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時可以稍作停頓，加強收縮時間，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個椅子調(diào)好位置，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。史密斯機是很多健身房都會存在的一款固定器械。

相信練過史密斯器械的小伙伴，都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的，而且有兩個“抓手”，可以隨時勾住兩端，所以很多人認為用它深蹲很安全，因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去，只能進行半蹲練習，這樣膝蓋彎曲程度較小，很多人認為膝蓋如果彎曲的幅度小，那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小，其實這是誤區(qū)，反過來才是正確的。真相是：如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋，那么你會對結(jié)構(gòu)非常復雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力！而如果你蹲的比較完全，那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上，這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。史密斯臥推安全系數(shù)很高。成都健身史密斯機報價

史密斯機能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群，掌握健身器材的使用方法。重慶健身史密斯機咨詢

坐下來，使用史密斯機做過頂推舉，能夠有效降低下背部壓力。允許你完全集中三角肌的活動。即使是大力士運動員也會訓練這個動作。在平日訓練中，大力士已經(jīng)做了很多的動作來給豎脊肌/脊柱造成壓力，比如大量的硬拉和抱大石訓練。由于脊柱附近肌群恢復速度較慢，所以你應該在平日訓練中穿插不那么施壓脊柱的動作。而將肩部訓練設置成史密斯機推舉，就是極好的方案。另外，大重量自由杠鈴和啞鈴推舉，你將重量端起來的過程都會比較危險。而使用史密斯機時，你只需簡單地將重量卸出架子即可。沒有慌亂，沒有麻煩。重慶健身史密斯機咨詢

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