扛上史密斯桿幾乎不會(huì)有任何不穩(wěn)定的感覺,用力往上推就行。近年新出的3D史密斯架,可以前后方向移動(dòng)的,需要自行控制好身體前后傾的問題,但對(duì)身體側(cè)傾和側(cè)旋的控制,依然是沒有要求的。這樣的訓(xùn)練確實(shí)很簡(jiǎn)單,也很安全。但這個(gè)“簡(jiǎn)單”和“安全”,一脫離史密斯機(jī)就沒有了。用史密斯訓(xùn)練時(shí),如果身體不穩(wěn)定了,沒力氣了,沒關(guān)系,隨便往一邊歪,固定的史密斯桿都會(huì)承擔(dān)穩(wěn)定的作用,將你的身體扶在中立位,看起來動(dòng)作不會(huì)變形,訓(xùn)練者也自信很多。也正是因?yàn)槭访芩箼C(jī)足夠固定,訓(xùn)練者不需要學(xué)會(huì)控制身體也能完成動(dòng)作,導(dǎo)致重心、關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力一直得不到提升。史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大。青島豪華史密斯機(jī)廠家排名
史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度,要做到緩慢移動(dòng)收縮,每組做1012次,健身椅史密斯機(jī)負(fù)重臀推,健身者在訓(xùn)練時(shí)利用大重量做臀推,控制好發(fā)力,每組做10-12次,史密斯機(jī)負(fù)重硬拉,在訓(xùn)練中要學(xué)會(huì)控制好重量,建議是利用重量逐漸的遞增的方式訓(xùn)練,這樣可以更好的讓你找到重量的感覺,每組10-12次,同時(shí)要控制拉起和下放過程速度,不能太快,一定要保持均衡速度。史密斯機(jī)負(fù)重單側(cè)跨步,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保證每一次跨步的跨出去的角度都保持一致,不要每次跨出去的都不一樣,在訓(xùn)練時(shí)使用重量逐漸遞增,先從小重量開始,熟悉重量。每組12-10次。重慶史密斯機(jī)專賣店史密斯臥推能負(fù)擔(dān)更大重量。在不受傷的前提下,重量越大,訓(xùn)練效果越好。
雖然在做深蹲時(shí),杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線,與地面垂直,但在實(shí)際操作中,因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制,很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài),杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移,特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí),偏移會(huì)更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí),當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí),你的身體可以跟著去做調(diào)整,這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力,如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位,這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上,因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒?,這意味著頸椎那一端被限制住了,如果重心有前后移動(dòng),那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力,通俗地來說,就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對(duì)的滑動(dòng),這對(duì)你的脊柱并不友好。
用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是,史密斯橫桿的運(yùn)動(dòng)軌跡是被固定了的,而自由杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡卻是沒有被限制住的。如果平板沒有放置在史密斯機(jī)的正中間,那么我們的身體姿勢(shì)就很有可能是不對(duì)稱的,即使我們雙手握桿的位置對(duì)稱,但施加在肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)上的壓力還是不均衡的,這樣哪怕是很小的偏差,長(zhǎng)期積累下去也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來慢性損傷。在自由杠鈴臥推的時(shí)候,我們可以通過控制肩關(guān)節(jié)和手臂的移動(dòng)來使橫桿落在正確的位置。但是在用史密斯的時(shí)候,我們不得不事先調(diào)整好平板(斜板)的前后位置,并進(jìn)行多次嘗試來找到正確的角度。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。
說到史密斯機(jī),相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成,而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的,也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿;而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿,是不可拆卸的!史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,使用起來相對(duì)容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,這么一看好像是個(gè)“萬金油”,各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。彈道式臥推是一種對(duì)史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí)。杭州健身史密斯機(jī)售價(jià)
杠鈴深蹲怎么做,史密斯深蹲就以怎樣的形式去做。青島豪華史密斯機(jī)廠家排名
史密斯機(jī)這個(gè)器械有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機(jī)屬于固定式器材,使用起來相對(duì)容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練,這么一看好像是個(gè)“萬金油”,各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。我們?cè)谟脝♀徍透茆忂M(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候,通常需要全身協(xié)作,關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,而史密斯相對(duì)固定的軌跡,會(huì)弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,讓更少的肌群參與,自然會(huì)讓你消耗更少的熱量,讓減脂的效果更差。事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練,真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴。青島豪華史密斯機(jī)廠家排名
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