對(duì)于想入門健身的新手來(lái)說(shuō)，重要的就是掌握良好的基礎(chǔ)動(dòng)作模式，包括蹲、推、拉、屈髖等。它們是力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，掌握了它們，你才會(huì)更好地“使用”自己的身體然而，如果你在史密斯機(jī)上做訓(xùn)練，固定的軌跡限制了你身體的發(fā)揮，你的身體只能依著軌跡運(yùn)動(dòng)，往往無(wú)法做出正確的動(dòng)作模式。以深蹲為例，很多人做史密斯深蹲時(shí)候會(huì)覺(jué)得很別扭，練完了也容易腰疼膝蓋疼。這都是史密斯架滑軌和你的身體結(jié)構(gòu)及肢體動(dòng)作不匹配，對(duì)身體造成的壓迫。為了避免這種壓迫，人們往往是“靠在”杠鈴上做史密斯深蹲。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會(huì)讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。河北豪華史密斯機(jī)制造廠

史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道，操作起來(lái)簡(jiǎn)單又安全。如果對(duì)于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握，用史密斯通過(guò)低重量的訓(xùn)練來(lái)建立動(dòng)作基礎(chǔ)，是很好的選擇。很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對(duì)你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí)，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動(dòng)作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對(duì)，史密斯機(jī)能夠訓(xùn)練的部位還是有很多的，史密斯機(jī)位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群，掌握健身器材的使用方法。杭州史密斯機(jī)哪種好史密斯機(jī)可以在不加劇身體疲勞的情況下，進(jìn)一步刺激目標(biāo)肌肉。

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時(shí)可以稍作停頓，加強(qiáng)收縮時(shí)間，此動(dòng)作對(duì)下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腿不用蹬的過(guò)高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個(gè)女生都愛(ài)練的動(dòng)作，如果覺(jué)的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來(lái)代替，找個(gè)椅子調(diào)好位置，做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩?，其?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)你要先掌握動(dòng)作發(fā)力的要領(lǐng)，動(dòng)作的基本模式。如果你一上來(lái)就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動(dòng)模式只能按照器械來(lái)，往往是做不出正確的動(dòng)作模式。反而限制了你掌握動(dòng)作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動(dòng)作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。史密斯架兩側(cè)密集的掛鉤可以讓你把杠停在任何高度。

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來(lái)穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部?jī)?nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動(dòng)作頂點(diǎn)保持1秒，然后有控制的下落，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開(kāi)，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù)。雖然史密斯臥推對(duì)胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn)，也沒(méi)有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運(yùn)動(dòng)員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。史密斯訓(xùn)練器是美國(guó)人發(fā)明的。深圳多功能史密斯機(jī)價(jià)錢

從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練。河北豪華史密斯機(jī)制造廠

史密斯臥推這個(gè)訓(xùn)練可以說(shuō)是健身房?jī)?nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個(gè)好處。對(duì)于還對(duì)自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動(dòng)軌跡，因此，你不用過(guò)多地去考慮手肘的移動(dòng)方向，握姿的安全性問(wèn)題，只管一個(gè)字：推。反向劃船這個(gè)動(dòng)作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動(dòng)作之一。采取正握寬距的方式，主要針對(duì)的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長(zhǎng)頭。河北豪華史密斯機(jī)制造廠

廣州市正皓健身器材廠公司是一家專門從事助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械產(chǎn)品的生產(chǎn)和銷售，是一家生產(chǎn)型企業(yè)，公司成立于2003-03-17，位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào)。多年來(lái)為國(guó)內(nèi)各行業(yè)用戶提供各種產(chǎn)品支持。公司主要經(jīng)營(yíng)助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等產(chǎn)品，產(chǎn)品質(zhì)量可靠，均通過(guò)運(yùn)動(dòng)、休閑行業(yè)檢測(cè)，嚴(yán)格按照行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。目前產(chǎn)品已經(jīng)應(yīng)用與全國(guó)30多個(gè)省、市、自治區(qū)。浩康為用戶提供真誠(chéng)、貼心的售前、售后服務(wù)，產(chǎn)品價(jià)格實(shí)惠。公司秉承為社會(huì)做貢獻(xiàn)、為用戶做服務(wù)的經(jīng)營(yíng)理念，致力向社會(huì)和用戶提供滿意的產(chǎn)品和服務(wù)。廣州市正皓健身器材廠嚴(yán)格規(guī)范助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械產(chǎn)品管理流程，確保公司產(chǎn)品質(zhì)量的可控可靠。公司擁有銷售/售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)，分工明細(xì)，服務(wù)貼心，為廣大用戶提供滿意的服務(wù)。