史密斯臥推。其實(shí)這種訓(xùn)練動作就是指固定器械的臥式推舉，它與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。當(dāng)然這樣換來的優(yōu)點(diǎn)就是，臥推變得更加容易些，你只要提供力量往上推就行了，不用擔(dān)心杠鈴沒抓好會砸到胸什么的問題。所以它也就十分適合新手的健身愛好者使用，安全系數(shù)較高。杠鈴臥推。雖然比史密斯臥推的難度更高些，但是它對胸肌的作用效果是明顯的，只要你做的動作正確，你會很清晰地感受到自己胸肌的成長變化。當(dāng)然因?yàn)椴幌袷访芩古P推那樣有保障，希望剛開始接觸時你能找個人給你充當(dāng)保險措施，當(dāng)然建議是兩人都是同樣的水平，可以互相指出錯誤、共同進(jìn)步。緊靠史密斯機(jī)橫杠站立，將史密斯機(jī)的擋板調(diào)到膝蓋的高度或更低位置。成都多功能史密斯機(jī)制造廠

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機(jī)），零摩擦的、摩擦阻力大的等等。可以做深蹲訓(xùn)練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓(xùn)練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。廣州豪華史密斯機(jī)費(fèi)用史密斯機(jī)非常適合新手。

我們在進(jìn)行史密斯推胸的時候，首先需要找到一個重心，重心是直上直下的，我們發(fā)力的點(diǎn)一定要在杠鈴的桿部下方，這樣才能讓我們的運(yùn)動質(zhì)量有所提高。除此之外，我們還需要選擇一個適合自己的重量，很多人在進(jìn)行臥推的時候都會選擇非常大的重量，但是非常大的重量，容易影響到身體的健康，所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量，切記不要運(yùn)動過度了，也不要給自己一個很難完成的任務(wù)。我們在進(jìn)行杠鈴臥推的時候，首先需要躺在窄凳上進(jìn)行仰臥，我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié)，讓雙腿輕松地垂落于地面，雙牢牢地踩著地面，我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿，這是動作的起始姿勢。

史密斯機(jī)因?yàn)槭枪潭ǖ能壍涝O(shè)計，訓(xùn)練者是在被動的跟著軌道進(jìn)行姿勢調(diào)整，自然不會出現(xiàn)什么左右搖晃的情況，所以對重心肌肉群的要求就低了。在史密斯機(jī)上訓(xùn)練深蹲，身體的不同肌肉群缺少了主動配合性，力量感也沒有明顯的提升，訓(xùn)練效果也沒有那么強(qiáng)烈。深蹲架因?yàn)槿鄙倭似鞑牡囊恍椭瑢τ?xùn)練者來說是一個不錯的訓(xùn)練機(jī)會。剛開始可能會左右搖晃，在慢慢堅持過程中，肌肉們知道了怎么去配合，力量感也加強(qiáng)了，你就成功完成動作了。沒有了固定的保護(hù)措施，是為了更好的鍛煉肌肉之間的配合能力。所以說這自由深蹲架更適合身體的多方面發(fā)展，對提高整體力量，協(xié)調(diào)性更好。因?yàn)橛小ǖ奈ｋU性，還是拉個人來監(jiān)督一下比較好。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的。

自由重量跟固定器械的區(qū)別，主要包括募集神經(jīng)、肌肉數(shù)量的區(qū)別，可承受重量的區(qū)別，訓(xùn)練容易度與安全度的區(qū)別，功能性遷移的區(qū)別，等等。因此，訓(xùn)練計劃對具體動作的選擇應(yīng)根據(jù)個體的特定目標(biāo)而定。以平板臥推為例，傳統(tǒng)史密斯直上直下會讓肱骨水平內(nèi)收軌跡更加接近中下胸部的肌腹方向，同時可以較為安全地推起更大重量，因此常作為自由重量臥推的補(bǔ)充輔助訓(xùn)練。3D史密斯在我之前所在的健身房里也有，星馳品牌，制造成本和市場價格相比傳統(tǒng)史密斯都偏高。這種模仿自由重量的固定器械設(shè)計走的中間路線，并不比使用自由重量安全多少，也多推不了多少重量，卻同時削弱了固定器械和自由重量的優(yōu)勢，導(dǎo)致其實(shí)際應(yīng)用范圍有點(diǎn)尷尬，似乎更適合在商業(yè)健身房里裝點(diǎn)門面。史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適。河北多功能史密斯機(jī)定做

史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。成都多功能史密斯機(jī)制造廠

史密斯機(jī)這個器械有固定的運(yùn)動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練的時候，通常需要全身協(xié)作，關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定，而史密斯相對固定的軌跡，會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡，讓更少的肌群參與，自然會讓你消耗更少的熱量，讓減脂的效果更差。事實(shí)上史密斯機(jī)并不是真正的力量訓(xùn)練，真正的力量訓(xùn)練是真實(shí)的用身體的力量來支撐住杠鈴。成都多功能史密斯機(jī)制造廠

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