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江蘇多功能史密斯機廠

來源: 發(fā)布時間:2023-04-30

在健身房里,總會看到這個大塊頭史密斯機,對于史密斯機的評價分為兩級,一種是因為他是低效無用的鍛煉器械,對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助,但也正是因為這樣,對它的好評也是因為它有固定軌道,可以大程度的保證自己安全,尤其是在鍛煉大重量、強度的鍛煉時,比如臥推、肩推舉這些動作等。另外,健身和其他日常生活一樣,似乎在鍛煉史密斯機器時候,心中會更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量,強度的時候,心中會恐懼,這時候,可以利用這安全的大塊頭,幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動作??梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面,從彎舉、臥推到硬拉,從肱二到股四、小腿,霸占一臺史密斯就全部解決了。江蘇多功能史密斯機廠

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢:雙腳外八字站立,杠鈴放在身體前,雙手握住杠鈴,約與肩同寬,雙腿微微彎曲或挺直;雙手正握杠鈴,頭微微抬起,挺胸,繃緊腰背,翹臀,上半身前傾約45度角;腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,稍停一下;屈膝緩慢下降還原;如果想提高鍛煉效果,屈膝(直腿)下降杠鈴時,不讓杠鈴接觸地面,拉到高點時,雙肩盡可能外展,抬頭挺胸,停滯3秒鐘。還原,重復(fù)。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別:屈腿,主要鍛煉下背部,直腿則主要鍛煉大腿股二頭??;上提杠鈴時不能含胸弓腰,要稍抬頭、腰背繃緊,上體保持緊張狀態(tài),否則容易傷到腰椎。健身史密斯機怎么挑選史密斯機負重深蹲,使用中等重量即可,在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,要做到緩慢移動收縮。

練習(xí)史密斯機的動作有很多種,基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到,是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械,軌道的固定,限制了一些動作的運動軌跡,不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡,適用于新手,比較安全,也是一個多功能訓(xùn)練器械。身體對齊杠鈴中間,握距比肩膀略開,而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時,手肘微微向內(nèi),手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大,甚至與肩膀平行,肩關(guān)節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10~15公分的距離,握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直,下放手肘呈90度即可。

有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講,這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機,你的危機感會消失,安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲,兩者在某些角度上是不具有可比性的,但同時,兩者又是不可相互替代的,存在即合理。進行負重形式的聳肩練習(xí)時,尤其背后杠鈴聳肩,不只提拉時不方便,動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應(yīng)該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成。無論身前和背后兩種聳肩,史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上,同時還能夠輕松地改變身體的位置。史密斯主要優(yōu)勢是導(dǎo)桿無需平衡杠鈴。

許多人都知道塑造翹臀或者提高大腿力量和關(guān)鍵肌群,都可以用深蹲來鍛煉,但是如果沒有負荷,靠自身重力,需要很長的時間鍛煉,而且對于大腿力量提高十分緩慢,這時候你就可以通過史密斯機,加大重量,挑戰(zhàn)自己的天花板,練出腹肌,塑造腿部線條。做此動作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因為坐立會讓你保持穩(wěn)定,同時背靠著背板,雙腳踩實地面,保持腰腹挺直即可,鍛煉時候,保持挺胸收腹?fàn)顟B(tài),零用感受比力量,將杠鈴?fù)司拥礁咛?,手臂完全伸直,停頓幾秒鐘,在緩慢回落,期間感受肌肉刺激拉扯,并記憶下來,之后在回復(fù)繼續(xù)重復(fù)。史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的,而自由杠鈴的運動軌跡卻是沒有被限制住的。安徽多功能史密斯機廠

史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。江蘇多功能史密斯機廠

我們在進行史密斯推胸的時候,首先需要找到一個重心,重心是直上直下的,我們發(fā)力的點一定要在杠鈴的桿部下方,這樣才能讓我們的運動質(zhì)量有所提高。除此之外,我們還需要選擇一個適合自己的重量,很多人在進行臥推的時候都會選擇非常大的重量,但是非常大的重量,容易影響到身體的健康,所以我們還是得根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇臥推的重量,切記不要運動過度了,也不要給自己一個很難完成的任務(wù)。我們在進行杠鈴臥推的時候,首先需要躺在窄凳上進行仰臥,我們需要彎曲自己的膝關(guān)節(jié),讓雙腿輕松地垂落于地面,雙牢牢地踩著地面,我們的雙手需要握瑾面前的杠鈴桿,這是動作的起始姿勢。江蘇多功能史密斯機廠

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