史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對于初級健身者來說，自由臥推（啞鈴臥推、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí)，等一段時間后再去自由臥推。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況。平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但無論怎樣斜推，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長登位置和角度：平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位；采用比肩寬的握距，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭肌。安徽多功能史密斯機(jī)哪里批發(fā)

有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩鋵?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng)，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，一般不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。蘇州健身史密斯機(jī)價錢多少史密斯機(jī)負(fù)重深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量。

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進(jìn)行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。因?yàn)槭访芩褂?xùn)練器為你固定了運(yùn)動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推。反向劃船這個動作被譽(yù)為棒的背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一。采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。

史密斯有固定的運(yùn)動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓(xùn)練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。史密斯是萬金油，能操作的動作很多?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面，從彎舉、臥推到硬拉，從肱二到股四、小腿，霸占一臺史密斯就全部解決了。很多動作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個幫手對你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。史密斯機(jī)器的出現(xiàn)，讓剛進(jìn)入健身房的我，在使用過程中感到了安全舒適。

在健身房里，總會看到這個大塊頭史密斯機(jī)，對于史密斯機(jī)的評價分為兩級，一種是因?yàn)樗堑托o用的鍛煉器械，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助，但也正是因?yàn)檫@樣，對它的好評也是因?yàn)樗泄潭ㄜ壍?，可以大程度的保證自己安全，尤其是在鍛煉大重量、強(qiáng)度的鍛煉時，比如臥推、肩推舉這些動作等。另外，健身和其他日常生活一樣，似乎在鍛煉史密斯機(jī)器時候，心中會更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量，強(qiáng)度的時候，心中會恐懼，這時候，可以利用這安全的大塊頭，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動作。史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，會掩蓋你的運(yùn)動缺陷。史密斯機(jī)深蹲往往需要把腳放在前面。多功能史密斯機(jī)哪家便宜

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。安徽多功能史密斯機(jī)哪里批發(fā)

史密斯機(jī)，左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，一般也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌，也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。安徽多功能史密斯機(jī)哪里批發(fā)

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