有些人認(rèn)為史密斯機(jī)適合初學(xué)者，因?yàn)樗踩鋵?shí)這樣的觀點(diǎn)是錯誤的，對于初學(xué)者來說你要先掌握動作發(fā)力的要領(lǐng)，動作的基本模式。如果你一上來就用史密斯機(jī)去進(jìn)行訓(xùn)練，那它的固定軌跡限制了你發(fā)揮，你的運(yùn)動模式只能按照器械來，往往是做不出正確的動作模式。反而限制了你掌握動作，更好的使用身體，穩(wěn)定身體，不利于你養(yǎng)成良好的動作發(fā)力模式。初學(xué)者更應(yīng)該去使用自由器械去進(jìn)行深蹲，這恰恰可以鍛煉到基本身體功能的能力，控制杠鈴發(fā)力，而不是讓杠鈴控制你發(fā)力。史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商

雖然在做深蹲時，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實(shí)際操作中，因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運(yùn)動軌跡很有可能會產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個較大的訓(xùn)練重量時，偏移會更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上，因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒耍@意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動，那么你的脊柱會受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對的滑動，這對你的脊柱并不友好。浙江多功能史密斯機(jī)批發(fā)廠家史密斯深蹲完全可以作為腿部訓(xùn)練動作的一個變式，就像腿舉那樣。

史密斯訓(xùn)練器是用來進(jìn)行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機(jī)器可以用來進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運(yùn)動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進(jìn)行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點(diǎn)。如果要“解鎖”杠鈴進(jìn)行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習(xí)后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點(diǎn)的位置。多個肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個部位的肌肉進(jìn)行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。

把史密斯機(jī)當(dāng)成腿舉機(jī)，你需要在這里設(shè)置安全卡位，這是杠鈴在動作的較低位放置。這個點(diǎn)需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同樣也要讓自己得到一個合適的運(yùn)動范圍。從大重量的10個開始，然后減少一些負(fù)重，做第二組10個，繼續(xù)減，再做10個。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴?fù)瓮?組15次，3秒頂峰收縮。杠鈴的重量要夠輕，真正的重點(diǎn)是通過髖關(guān)節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制。還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn)，幫助髖關(guān)節(jié)外旋，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展。史密斯臥推安全系數(shù)很高。

史密斯屬于固定器械，好的地方就是運(yùn)動軌跡固定，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運(yùn)動障礙的人來說，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關(guān)肌肉發(fā)力感來說幫助很大，幫助一些部分運(yùn)動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運(yùn)動障礙的人來說，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓(xùn)練計(jì)劃，先做自由重量大強(qiáng)度的負(fù)荷動作，后面輔助項(xiàng)一兩個身體方面目標(biāo)肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標(biāo)肌肉，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓(xùn)練，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài)，達(dá)到一定的訓(xùn)練效果。史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械。遼寧健身史密斯機(jī)生產(chǎn)商

現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商

史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌。雙腳固定住，臀部往后坐，保持膝蓋略彎，脊椎保持中立軀干自然向下俯身，利用腿后側(cè)，臀部背部的張力，收緊關(guān)鍵肌群來穩(wěn)定脊椎中立，盡可能讓身體與地面平行，肘部內(nèi)收，拉起杠鈴直至杠鈴接近髖部，收縮背部肌肉，在動作頂點(diǎn)保持1秒，然后有控制的下落，如此反復(fù)。平躺史密斯杠鈴下，雙手握住杠鈴（窄握距）（兩手間隔25-40厘米），保持肘關(guān)節(jié)向打開，杠鈴位于胸前，將杠鈴下降到胸（在你胸口下1英寸地方）停住，控制好呼吸，用三頭肌發(fā)力將杠鈴?fù)破?，然后緩緩回到起始位置，如此反?fù)。雖然史密斯臥推對胸肌的刺激效果比自由臥推差一點(diǎn)，也沒有了鍛煉平衡性穩(wěn)定性等作用。很多健美運(yùn)動員都很喜歡使用史密斯機(jī)，因?yàn)檐壽E固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。杭州多功能史密斯機(jī)生產(chǎn)商

廣州市正皓健身器材廠是一家集研發(fā)、制造、銷售為一體的****，公司位于龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號，成立于2003-03-17。公司秉承著技術(shù)研發(fā)、客戶優(yōu)先的原則，為國內(nèi)助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械的產(chǎn)品發(fā)展添磚加瓦。在孜孜不倦的奮斗下，公司產(chǎn)品業(yè)務(wù)越來越廣。目前主要經(jīng)營有助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械等產(chǎn)品，并多次以運(yùn)動、休閑行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)、客戶需求定制多款多元化的產(chǎn)品。廣州市正皓健身器材廠研發(fā)團(tuán)隊(duì)不斷緊跟助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械行業(yè)發(fā)展趨勢，研發(fā)與改進(jìn)新的產(chǎn)品，從而保證公司在新技術(shù)研發(fā)方面不斷提升，確保公司產(chǎn)品符合行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)和要求。廣州市正皓健身器材廠注重以人為本、團(tuán)隊(duì)合作的企業(yè)文化，通過保證助力引體機(jī)，跑步機(jī)，健身房器械產(chǎn)品質(zhì)量合格，以誠信經(jīng)營、用戶至上、價(jià)格合理來服務(wù)客戶。建立一切以客戶需求為前提的工作目標(biāo)，真誠歡迎新老客戶前來洽談業(yè)務(wù)。