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成都健身史密斯機哪家專業(yè)

來源: 發(fā)布時間:2023-05-02

對于史密斯機進行深蹲來說,你不管是怎么發(fā)力,它運動軌跡是固定無法改變的,這就導(dǎo)致的你各個肌群協(xié)調(diào)發(fā)力能力減弱,幾乎不參與鍛煉,對于你各肌群的一起運動的提升是很小很小的。這顯然對你運動能力的提高是不利的,我們做深蹲目的就是提高各肌群的協(xié)調(diào)能力,但是史密斯機幾乎斷絕了這一點。如果你長期使用史密斯機進行深蹲,會更容易造成肌力不平衡的情況。這不論對于訓(xùn)練來說還是日常生活來說,這都不會讓你拿出符合期待的運動表現(xiàn),也會在進行其他動作訓(xùn)練時候,更容易受到運動損傷。史密斯深蹲主要鍛煉的股四頭肌,也會涉及我們的股二頭肌和臀大肌。成都健身史密斯機哪家專業(yè)

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械,但對于絕大多數(shù)健身族來講,對這個器械的使用度都不算高。對健身初學(xué)者來講,對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講,又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán),在進行大重量的深蹲、臥推時,安全性更高;運動軌跡固化,讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力,調(diào)整訓(xùn)練動作。而且,經(jīng)過多年的更新迭代,可以說,現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,還是安全性上都得到很大的提升。事實上,史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。安徽豪華史密斯機有哪些史密斯機的軌道,幫你解決了穩(wěn)定問題,你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。

史密斯機這個器械有固定的運動軌道,軌道又被架體框住,因此史密斯機屬于固定式器材,使用起來相對容易。雖然史密斯機的軌道是固定的,但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的,從臥推、肩推到深蹲,又從肱二到股四,都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練,這么一看好像是個“萬金油”,各個部位的訓(xùn)練都可以完成。我們在用啞鈴和杠鈴進行訓(xùn)練的時候,通常需要全身協(xié)作,關(guān)鍵的力量以保持身體的穩(wěn)定,而史密斯相對固定的軌跡,會弱化關(guān)鍵的這些功能。既然史密斯的固定軌跡,讓更少的肌群參與,自然會讓你消耗更少的熱量,讓減脂的效果更差。事實上史密斯機并不是真正的力量訓(xùn)練,真正的力量訓(xùn)練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴。

使用史密斯深蹲時,你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,也就是膝關(guān)節(jié)的力臂,是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的,這就意味著,杠鈴的大部分重量,由你的膝關(guān)節(jié)來負(fù)擔(dān),它教會你伸膝,但無法讓你的臀部活躍起來,這是一種非自然的發(fā)力模式,你不可能通過史密斯機來學(xué)會深蹲的正確姿勢。而實際上,我們的大腿后側(cè)和臀大肌的力量(伸髖力量)是要大于前側(cè)股四頭肌伸膝力量,你應(yīng)當(dāng)由后側(cè)鏈條來承擔(dān)更多的負(fù)荷,這樣既負(fù)荷人體發(fā)力的生理結(jié)構(gòu),也對你的膝關(guān)節(jié)更友好和安全。史密斯機左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向,限制了很多動作的運動軌跡。

相信練過史密斯器械的小伙伴,都非常清楚它是有在固定軌道上按照軌跡移動的,而且有兩個“抓手”,可以隨時勾住兩端,所以很多人認(rèn)為用它深蹲很安全,因為你可以讓你的雙腳更向身體前方移動而不會擔(dān)心重心不穩(wěn)。試過史密斯深蹲的人都知道正常站距和位置下很難蹲下去,只能進行半蹲練習(xí),這樣膝蓋彎曲程度較小,很多人認(rèn)為膝蓋如果彎曲的幅度小,那么產(chǎn)生在膝蓋上的張力就小,其實這是誤區(qū),反過來才是正確的。真相是:如果你深蹲時沒有全程彎曲你的膝蓋,那么你會對結(jié)構(gòu)非常復(fù)雜的膝關(guān)節(jié)某一部位施加更大的張力!而如果你蹲的比較完全,那么張力就會比較均衡的分散到整個膝關(guān)節(jié)上,這也是為什么我會更建議你去做深蹲甚至全蹲而不是半蹲。使用史密斯機深蹲不會有太多重量上的擔(dān)憂,不用太顧慮杠鈴會前后晃動,威脅到生命安全。廣州豪華史密斯機需要多少錢

利用史密斯機練習(xí)深蹲時,可以將緩沖器掛到相對較高的位置,然后練到力竭,不用擔(dān)心杠鈴會掉下來。成都健身史密斯機哪家專業(yè)

史密斯架蹲下去的軌跡不符合身體骨骼走向呀。如果你硬是要蹲下去,也不是說不行,只是雙腳要站得比較前而已,就是把雙腳向前移去調(diào)整就可以了。史密斯架用來練蹲腿,一般建議用來熱身,或者在自由深蹲架,深蹲力竭后,再來用史密斯架榨取剩下的肌肉刺激,多做幾下或者幾組,會比較好。也就是說深蹲還是建議多在自由深蹲架練。史密斯架練深蹲有個缺點,就是會放松了對于關(guān)鍵的刺激,練起來比較孤立。世界上有兩種深蹲:一種是深蹲,一種是器械深蹲(包括史密斯機深蹲)史密斯機深蹲往往需要把腳放在前面。成都健身史密斯機哪家專業(yè)

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