很多健身新手在沒有掌握深蹲動作時，都對自由杠鈴有所恐懼，覺得史密斯架會更簡單，對軌道產(chǎn)生心理上的依賴。而史密斯架負重提升得也更快，會獲得更大的成就感。其實這兩種心態(tài)都不對。首先，當你沒有掌握深蹲動作時，用自由杠鈴確實會有危險。所以，這時候不應該盲目嘗試杠鈴，也別把史密斯機當成“避風港”。做好徒手深蹲，鞏固好動作模式，才是你應該做的。之后可以用啞鈴或壺鈴等小重量自由器械做配重進行練習，一步一步過渡到空桿杠鈴，再一步一步增加負重。只有這樣循序漸進地訓練，你才能更好地掌握重心，找到正確的發(fā)力感，增強軀干和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。史密斯臥推能負擔更大重量。在不受傷的前提下，重量越大，訓練效果越好。青島健身史密斯機去哪買

史密斯有固定的運動軌道，操作起來簡單又安全。如果對于一些訓練動作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓練來建立動作基礎(chǔ)，是很好的選擇。很多動作進行力竭訓練都是需要一個幫手對你進行保護的。但是如果你使用史密斯機進行力竭時，稍微轉(zhuǎn)動手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置，就可以終止動作了。相比其他的自由器械，更安全放心。 不管你是支持還是反對，史密斯機能夠訓練的部位還是有很多的，史密斯機位于方便的位置，清晰易讀，能夠讓你快速確定鍛煉的目標肌肉群，掌握健身器材的使用方法。青島健身史密斯機供應商史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。

通過史密斯練習的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量。剛開始使用史密斯練習的朋友往往會把重量加到很重，下落的時候感覺很輕。但是在推起或是舉起重量的時候，重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷。在練習胸部或者是肩部的時候，會用到長凳，調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情。要將長凳的前、后、左、右距離均勻調(diào)試好再進行練習。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡，肌肉圍度也會有差異。所以練習之前應耐心調(diào)試好長凳位置，非常關(guān)鍵。

有很多高手覺得史密斯訓練器來練深蹲不值一提。但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強迫自己練腿的方式。使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增。但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的，存在即合理。進行負重形式的聳肩練習時，尤其背后杠鈴聳肩，不只提拉時不方便，動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全應該要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成。無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上，同時還能夠輕松地改變身體的位置。史密斯機負重深蹲，使用中等重量即可，在訓練時注意要控制好動作速度，要做到緩慢移動收縮。

在健身房里，總會看到這個大塊頭史密斯機，對于史密斯機的評價分為兩級，一種是因為他是低效無用的鍛煉器械，對平衡能力和肌肉組合鍛煉沒有絲毫幫助，但也正是因為這樣，對它的好評也是因為它有固定軌道，可以大程度的保證自己安全，尤其是在鍛煉大重量、強度的鍛煉時，比如臥推、肩推舉這些動作等。另外，健身和其他日常生活一樣，似乎在鍛煉史密斯機器時候，心中會更有一種儀式感。新手在鍛煉大重量，強度的時候，心中會恐懼，這時候，可以利用這安全的大塊頭，幫我們?nèi)ヌ魬?zhàn)那些動作。史密斯機進行訓練，會掩蓋你的運動缺陷。史密斯機是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來進行各種力量訓練。北京史密斯機報價

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。青島健身史密斯機去哪買

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時可以稍作停頓，加強收縮時間，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負重不需要很大，標準的完成每個動作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個椅子調(diào)好位置，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。青島健身史密斯機去哪買

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