在練臥推的時候，有很多人都喜歡自由臥推，因?yàn)樽杂膳P推的好處真的非常明顯，就比如說增強(qiáng)身體素質(zhì)強(qiáng)化上肢能力。但這并不表達(dá)固定臥推不好，就比如說史密斯固定臥推。因?yàn)樵谧鍪访芩古P推時身體會更加穩(wěn)，畢竟這個動作是固定臥推。而且史密斯臥推對肩部的傷害也很小，只要自己動作做的標(biāo)準(zhǔn)，可以說是幾乎為零。而且在做史密斯臥推時都需要握住杠鈴，而這里的握住杠鈴就可以采取半握姿態(tài)，如此一來既能加強(qiáng)自己的安全性，又能使自己有足夠大的范圍來刺激胸肌。史密斯臥推后增長力量更快。因?yàn)樵鲩L力量無非就是增肌和做負(fù)重訓(xùn)練，二者本質(zhì)上是一樣的。而史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。如果說做同樣的訓(xùn)練量，然而是不同的重量的話，重量大的人自然會比重量小的人效果更明顯，而在這一點(diǎn)上，史密斯臥推是占了很大優(yōu)勢的。史密斯機(jī)左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡。鄭州健身史密斯機(jī)在哪買

史密斯架是一種非常有用的健身器械，它的杠鈴滑動軌跡受到限制，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練，還可以做臥推（上斜、平板、下斜）。俯姿劃船，肱二頭肌彎舉。舉踵，等等，是一臺不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種，垂直式的（大多數(shù)）、傾斜式的（少數(shù)如美國悍馬品牌），有配重的、無配重的，單平面的、立體框架式的（麥克斯機(jī)），零摩擦的、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子?xùn)練動作，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個訓(xùn)練動作，其主要的刺激部位是臀大肌。股二頭肌和下背部肌肉。廣州健身史密斯機(jī)廠家史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。

史密斯直腿硬拉應(yīng)該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激著實(shí)明顯，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量，繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。單腿箭步蹲、進(jìn)階版箭步蹲為箭步蹲，難度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠；如果想要加大難度，在后面架一個椅子，可以使行程更長，拉升刺激更加強(qiáng)烈。

說到史密斯機(jī)，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個器械有2條固定的運(yùn)動軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個“萬金油”，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯臥推在做起來時更能進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，自由臥推就起不了這樣的作用。

史密斯機(jī)是一個可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動作的器械，它左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動方向，限制了很多動作的運(yùn)動軌跡，所以對動作的標(biāo)準(zhǔn)性和平衡性的要求相對自由重量訓(xùn)練降低了不少，也提高了練習(xí)的安全系數(shù)，非常適合新手。很多高階健身者不喜歡史密斯機(jī)，覺得沒有自由重量訓(xùn)練專業(yè)、難度大，算不上真正的舉重訓(xùn)練，但其實(shí)中高級健身者可以用史密斯機(jī)來沖擊極限大重量來提高臥推能力。而且，對于很多掌握不太好自由重量訓(xùn)練的人，是能很好地刺激目標(biāo)肌群的器械。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán)，在進(jìn)行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。史密斯機(jī)能夠讓你快速確定鍛煉的目標(biāo)肌肉群，掌握健身器材的使用方法。安徽史密斯機(jī)代理商

史密斯機(jī)主要是固定軌跡，鍛煉時候不需要控制平衡，所以很多人喜歡用，無可厚非。鄭州健身史密斯機(jī)在哪買

許多人在做自由重量訓(xùn)練時都不能穩(wěn)定地控制啞鈴及杠鈴的動作而出現(xiàn)搖晃的情況，這不但只會影響整個訓(xùn)練動作的完整性而減低訓(xùn)練效果甚至造成嚴(yán)重的潛在傷害，這說明了訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)、肌肉等其實(shí)還沒達(dá)到應(yīng)有的水平。所以對初學(xué)者來說，建議應(yīng)該是先以史密斯機(jī)作訓(xùn)練來把動作做標(biāo)準(zhǔn)，來找肌肉收縮的感覺。健身訓(xùn)練中正確的訓(xùn)練動作是比較基礎(chǔ)也是比較關(guān)鍵的，力量訓(xùn)練比較重要的一點(diǎn)就是要求動作標(biāo)準(zhǔn)，正確的訓(xùn)練動作會使你的健身效果更好，錯誤的的動作只會讓你白白浪費(fèi)汗水，還會讓你練的畸形，更嚴(yán)重的會使你在長期的健身道路上受傷病的折磨。鄭州健身史密斯機(jī)在哪買

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