史密斯屬于固定器械，好的地方就是運動軌跡固定，這對于新手剛接觸健身或者一些身體存在一部分運動障礙的人來說，史密斯固定器械幫助他們度過新手期找到相關肌肉發(fā)力感來說幫助很大，幫助一些部分運動障礙的人穩(wěn)定身體姿態(tài)也很有幫助。對于我們不是新手也沒有運動障礙的人來說，好處也是存在且必須的，比如咱們要增肌安排訓練計劃，先做自由重量大強度的負荷動作，后面輔助項一兩個身體方面目標肌群方面已經(jīng)很疲憊了，但是我們還想要大化刺激肌肉，畢竟增肌就是大化刺激疲勞目標肌肉，所謂“泵感”。這時候就可以安排史密斯固定器械訓練，幫助我們穩(wěn)定身體姿態(tài)，達到一定的訓練效果。史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。青島多功能史密斯機多少錢

練習史密斯機的動作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓練的到，是一個比較全的健身器材。史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓練器械。身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會在胸口附近。下放時，手肘微微向內，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關節(jié)反而會承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。河南史密斯機廠家排名用史密斯練臥推和杠鈴臥推大的區(qū)別是，史密斯橫桿的運動軌跡是被固定了的。

使用史密斯深蹲時，你膝關節(jié)距離杠鈴重力線的距離，也就是膝關節(jié)的力臂，是遠遠大于髖關節(jié)的，這就意味著，杠鈴的大部分重量，由你的膝關節(jié)來負擔，它教會你伸膝，但無法讓你的臀部活躍起來，這是一種非自然的發(fā)力模式，你不可能通過史密斯機來學會深蹲的正確姿勢。而實際上，我們的大腿后側和臀大肌的力量（伸髖力量）是要大于前側股四頭肌伸膝力量，你應當由后側鏈條來承擔更多的負荷，這樣既負荷人體發(fā)力的生理結構，也對你的膝關節(jié)更友好和安全。

史密斯機設置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調整訓練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。連職業(yè)運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴推舉，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。正因為史密斯訓練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當然也會刺激的更到位。史密斯深蹲完全可以作為腿部訓練動作的一個變式，就像腿舉那樣。

史密斯直腿硬拉應該是練臀腿必練的動作之一，對股二和臀部的刺激著實明顯，這里選擇用史密斯器械，可以更好的控制重量，緩慢感受臀部股二的收縮，也可以采用遞減組，完成一組后卸掉重量，繼續(xù)。單腿史密斯硬拉女生不妨可以嘗試一下，對臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負重先試試，然后可以手握一個小啞鈴滿滿增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強度。單腿箭步蹲、進階版箭步蹲為箭步蹲，難度不同，刺激不同，正常的箭步蹲，行程受限于地面，膝蓋接觸地面即可，對臀腿的刺激足夠；如果想要加大難度，在后面架一個椅子，可以使行程更長，拉升刺激更加強烈。史密斯機對動作的標準性和平衡性的要求相對自由重量訓練降低了不少，也提高了練習的安全系數(shù)。廣東史密斯機價格

史密斯臥推，這個訓練可以說是健身房內看到利用史密斯訓練器比較多的一種使用方法。青島多功能史密斯機多少錢

史密斯訓練器是現(xiàn)在健身房內普遍都會布置的一個重量訓練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。對健身初學者來講，對史密斯訓練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。史密斯機設置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高；運動軌跡固化，讓健身新人快地感受肌肉發(fā)力，調整訓練動作。而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。事實上，史密斯訓練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓練優(yōu)勢。史密斯臥推在做起來時更能進行負重訓練，自由臥推就起不了這樣的作用。青島多功能史密斯機多少錢

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