利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時(shí)可以稍作停頓，加強(qiáng)收縮時(shí)間，此動(dòng)作對(duì)下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個(gè)女生都愛練的動(dòng)作，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個(gè)椅子調(diào)好位置，做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。杭州健身史密斯機(jī)哪家靠譜

說到史密斯機(jī)，相信可能會(huì)有一部分人把它和深蹲架搞混。因?yàn)樗鼈兛瓷先ザ际怯筛茆彈U和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動(dòng)的，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿；而史密斯機(jī)的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動(dòng)的桿，是不可拆卸的！史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材，使用起來相對(duì)容易。雖然史密斯機(jī)的軌道是固定的，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常多方面的，從臥推、肩推到深蹲，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機(jī)進(jìn)行訓(xùn)練，這么一看好像是個(gè)“萬金油”，各個(gè)部位的訓(xùn)練都可以完成。遼寧健身史密斯機(jī)售價(jià)史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于，它的器械是固定在軌道上的，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動(dòng)。

史密斯機(jī)能夠讓運(yùn)動(dòng)員在健身房所做的訓(xùn)練強(qiáng)有力地轉(zhuǎn)換成運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的競(jìng)技能力。但如果我們的目標(biāo)只是關(guān)注股四頭肌增長(zhǎng)，史密斯機(jī)可以巧妙地避開薄弱菱形肌的劣勢(shì)，發(fā)揮出比自由重量更好的效果。相比自由杠鈴，史密斯機(jī)讓你更容易將重量固定在正確的位置上。另一個(gè)優(yōu)勢(shì)是，當(dāng)你執(zhí)行高次數(shù)自由前蹲時(shí)，比如每組20次，意味著你的上背部很可能比股四頭肌先疲勞。而史密斯不存在這個(gè)問題，你可以完全專注于股四頭肌的運(yùn)動(dòng)，不必太關(guān)注穩(wěn)定杠鈴。

史密斯深蹲，按照適合你身高的高度將桿放到架子上。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干，將桿抬離架子。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方，保持背部挺直。單腿史密斯硬拉，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大，感受更為明顯，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度。史密斯倒蹬，雙手撐地，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置，腿不用蹬得過高，感受到臀腿刺激即可。史密斯機(jī)這個(gè)器械有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，軌道又被架體框住，因此史密斯機(jī)屬于固定式器材。

練習(xí)史密斯機(jī)的動(dòng)作有很多種，基本上四肢的力量都可以訓(xùn)練的到，是一個(gè)比較全的健身器材。史密斯機(jī)是每個(gè)健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡，不過好處是你不需要花費(fèi)很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡， 適用于新手，比較安全，也是一個(gè)多功能訓(xùn)練器械。身體對(duì)齊杠鈴中間，握距比肩膀略開，而杠鈴下放后的位置會(huì)在胸口附近。下放時(shí)，手肘微微向內(nèi)，手肘呈現(xiàn)90度即可。若手肘打開的角度過大，甚至與肩膀平行，肩關(guān)節(jié)反而會(huì)承受過多壓力。身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。史密斯機(jī)是一個(gè)可以用來做深蹲、舉重、高低拉、蝴蝶擴(kuò)胸、小飛鳥、手臂彎舉、引體向上等動(dòng)作的器械。青島健身史密斯機(jī)批發(fā)廠家

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雖然在做深蹲時(shí)，杠鈴桿走的路徑是要無限接近于杠鈴的重力線，與地面垂直，但在實(shí)際操作中，因?yàn)槲覀兩眢w結(jié)構(gòu)的限制，很難達(dá)到這樣完美的理想狀態(tài)，杠鈴的運(yùn)動(dòng)軌跡很有可能會(huì)產(chǎn)生一些偏移，特別是當(dāng)你使用一個(gè)較大的訓(xùn)練重量時(shí)，偏移會(huì)更明顯。當(dāng)你使用自由重量進(jìn)行深蹲時(shí)，當(dāng)杠鈴發(fā)生偏移時(shí)，你的身體可以跟著去做調(diào)整，這樣你的脊椎主要受的仍然是杠鈴的重力，如果此時(shí)你的脊椎能夠保持中立位，這并沒有太大關(guān)系。而在史密斯機(jī)上，因?yàn)楦茆彵换拖拗扑懒耍@意味著頸椎那一端被限制住了，如果重心有前后移動(dòng)，那么你的脊柱會(huì)受到額外的橫向的剪切力，通俗地來說，就是兩塊脊椎骨之間產(chǎn)生相對(duì)的滑動(dòng)，這對(duì)你的脊柱并不友好。杭州健身史密斯機(jī)哪家靠譜

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