史密斯訓(xùn)練器是美國人發(fā)明的，20世紀(jì)50年代他在它的健身房里安裝了一個滑動裝置，史密斯機隨后經(jīng)過改造被安裝在當(dāng)時洛杉磯的健身房里，道路20世紀(jì)50年代末，他大力推廣史密斯訓(xùn)練器，大量生產(chǎn)和制造，讓史密斯機更廣為人知。史密斯訓(xùn)練器是用來進行力量鍛煉的，它是由固定的軌道和杠鈴組合而成，這臺機器可以用來進行各種力量訓(xùn)練。史密斯訓(xùn)練器運動的基本原理是杠鈴桿和杠鈴在固定的鋼軌中進行上下移動，并且鋼軌上面始終伴有間歇性的鎖定點。如果要“解鎖”杠鈴進行鍛煉，只需抬起杠鈴將鉤子從銷上旋開即可。完成練習(xí)后，將掛鉤旋轉(zhuǎn)回銷釘，將杠鈴鎖定在鎖定點的位置。多個肌肉群的鍛煉，只需要一臺史密斯訓(xùn)練器就能對身體多個部位的肌肉進行鍛煉，它鍛煉的肌肉包括股肌、四頭肌、股大肌、胸肌、肱二頭肌、背闊肌、三角肌等。想要鍛煉三角肌，可以通過史密斯機幫助你，不必?fù)?dān)心手臂肩舉無力，此動作可以讓你放心的去挑戰(zhàn)。青島史密斯機哪里買

利用史密斯完成跪式早安式屈體，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激，收縮時可以稍作停頓，加強收縮時間，此動作對下背和重心也有很好的鍛煉。很多女生倒蹬都會選擇用單邊龍門架，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試，兩邊的負(fù)重不需要很大，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個動作，腿不用蹬的過高，感受到臀腿刺激即可。臀沖是每個女生都愛練的動作，如果覺的用杠鈴加片不方便，不妨用史密斯來代替，找個椅子調(diào)好位置，做不動的時候可以直接將杠鈴架在史密斯上，方便。上海史密斯機售價史密斯臥推動作能夠有效的鍛煉我們的胸肌、背部肌肉以及手臂肌肉。

史密斯機是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計有保護桿，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多。利用史密斯機練習(xí)深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會掉下來，即便掉下來也不會被砸，因為有緩沖器的幫助;普通深蹲架就不行了，沒有什么防護措施，一旦自己力氣用盡，很可能會拿不住杠鈴而傷到人。所以，在使用深蹲架時一定要注意自己的力量限度，同時要有監(jiān)護人一同監(jiān)督。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡單。在史密斯機上練習(xí)深蹲時，可以輕松取下杠鈴，然后在原地深蹲，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來，步驟就比較麻煩。要先取下杠鈴，然后向前移動進行深蹲練習(xí)，練習(xí)完畢后再小心向后移動到準(zhǔn)確位置，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個人完成起來比較麻煩了，旁邊有人幫助會好一點。

史密斯機是每個健身房都有的器械，軌道的固定，限制了一些動作的運動軌跡，不過好處是你不需要花費很多穩(wěn)定力量去掌握它的平衡，適用于新手，比較安全，也是一個多功能訓(xùn)練器械，那么我們看看它都能訓(xùn)練什么部位。在史密斯機上調(diào)整好臥推登位置和角度，平板臥推則是水平，斜上推約30度左右，斜下推一般20度左右，保持臥推上舉時杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位，臥距略寬于肩，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮，當(dāng)杠鈴?fù)破鹬羶杀凵熘睍r，必須使胸肌處于“頂峰收縮”狀態(tài)，停頓1-2秒，上推時用鼻子呼氣，還原時用口吸氣，如此反復(fù)。史密斯機的優(yōu)點是它的左右運動軌跡是固定的，你只需要上下移動，根本不需要自己控制杠鈴的平衡。

史密斯臥推安全系數(shù)很高。健過身的人都知道，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好。因為史密斯架的安全系數(shù)很高，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為，史密斯架就不需要，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處，恰恰相反，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推，是有一定風(fēng)險的，當(dāng)你練到后面力歇了，推不上去了，就容易被壓，所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。利用史密斯機練習(xí)深蹲時，可以將緩沖器掛到相對較高的位置，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會掉下來。廣東豪華史密斯機怎么挑選

史密斯臥推這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器多的一種使用方法。青島史密斯機哪里買

把史密斯機當(dāng)成腿舉機，你需要在這里設(shè)置安全卡位，這是杠鈴在動作的較低位放置。這個點需要足夠高，以便你可以躺在史密斯杠的下面，同樣也要讓自己得到一個合適的運動范圍。從大重量的10個開始，然后減少一些負(fù)重，做第二組10個，繼續(xù)減，再做10個。將注意力集中在股四頭肌上。史密斯杠鈴?fù)瓮?組15次，3秒頂峰收縮。杠鈴的重量要夠輕，真正的重點是通過髖關(guān)節(jié)的伸展使得臀大肌得到充分的擠壓收縮。如果做得更輕，更容易感受到肌肉的控制。還有一個變式：腳趾翹起，離開地面，這樣你的腳可以向外翻轉(zhuǎn)，幫助髖關(guān)節(jié)外旋，這會需要較大化臀大肌的收縮和伸展。青島史密斯機哪里買

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